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    冬天來了，身材走了。衣服多了，肥肉厚了。不要以為穿上棉衣和寬松的罩衫，你就可以放松得“養(yǎng)膘”！接下來的圣誕、元旦、新年……想要在各種派對中成為主角，可以展示窈窕身姿的小禮服當(dāng)然必不可少。
    如果，你不想“大腹便便”地應(yīng)付了事，也不想與心儀的他見面時(shí)自欺欺人地“提氣收腹”，就要在最易放松地冬季，狙擊“小腹婆”！——指導(dǎo)專家：法國幽蘭美妍中心培訓(xùn)總監(jiān) 孫鳳英

    壞習(xí)慣 終成“小腹婆”

    1．白天久坐，晚上遲睡
    長期在辦公室的OL，或者需要長時(shí)間面對電腦的上班族，很容易一坐就是幾個(gè)小時(shí)，這對于腹部脂肪可是大忌。再加上晚上睡覺遲，腹部脂肪消耗不好，更容易堆積成“小腹婆”。

    2．不吃早餐
    如果你以為不吃少吃一頓早餐可以減肥，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！專家強(qiáng)調(diào)，不吃早餐不僅不會減肥，甚至有可能增肥。原因是，不吃早餐會阻滯體內(nèi)脂肪的分解，減緩身體的新陳代謝和腸胃蠕動功能。因此，早餐要“吃飽”，為身體補(bǔ)充能量，加快代謝。

    3．吃宵夜
    便秘，是導(dǎo)致小腹的一大誘因，而宵夜，則是便秘的罪魁禍?zhǔn)�。晚上吃宵夜，會增加胃、腸負(fù)擔(dān)，不利于休息，同時(shí)得不到好好消化的食物會引發(fā)便秘。

    看血型 誰是素食主義者

    節(jié)食有沒有效？當(dāng)然有效，但是原因還是因?yàn)槟愕奈缸兛�，腹部自然會平坦些，體重略輕也是情理之中�？墒鞘澄锷倭�，刺激胃腸蠕動的東西也就變少了。比如長期不食用碳水化合物會更容易便秘，得不償失。
    專家建議，可以短期內(nèi)素食，例如一星期素食，消耗的熱量大于攝入的熱量，自然有收腹功效，還能清腸排毒。當(dāng)然，可以食用少量的魚、雞肉等熱量低的葷菜。
    觀察自己是不是適合做個(gè)長期的“素食主義者”，不妨先看自己的血型，對號入座。
    O型血：最不適合做“素食主義者”。由于O型血的人胃酸消化能力比較強(qiáng)，他們對高蛋白質(zhì)食物非常適應(yīng)，而對谷物胃口極差，所以對瘦肉和蔬菜消化得非常好。因此不適合長時(shí)期素食，否則會出現(xiàn)亞健康的癥狀。
    A型血：腸胃功能較弱，最適合吃素。以素食為主的食譜，豆腐、黃豆及蔬菜對他們非常合適。某些植物蛋白質(zhì)如大豆蛋白質(zhì)是他們最佳的健康食品，常吃可預(yù)防心血管疾病和癌癥。當(dāng)然要注意營養(yǎng)物質(zhì)、維生素的補(bǔ)充。
    B型血：可以適當(dāng)吃一些肉類。此類血型的人對肉類和蔬菜都極適應(yīng)，奶類食品也很有用，因此要葷素搭配，不宜長久吃素。
    AB型血：擁有部分A型血和部分B型血的特征。他們既適應(yīng)動物蛋白，也適應(yīng)植物蛋白，其消化系統(tǒng)較為敏感，每次宜少吃，但可多餐。

   平腹計(jì) 還我“漂漂肚”

    STEP1
    站立高抬腿
    上班也能瘦小腹

    如果白天你沒有時(shí)間做運(yùn)動，珍惜少之又少的走路時(shí)間，同時(shí)收腹加快腳步；在座位上也要盡量保持腹部收緊的端正坐姿，長期給腹部施壓，可以很好得消耗脂肪，提升全身的代謝水平。短暫的休息時(shí)間里，不妨做后腿抬升拉伸動作，鍛煉腹部肌肉，還有美腿功效。
    方法：站立高抬腿。借助墻壁、窗臺、寫字臺手扶，雙腿交替盡量向后抬，速度不用快，在能力范圍內(nèi)的高度堅(jiān)持停留5秒鐘，一定要用力停留在一定的高度一會兒，感覺到腹部肌肉酸脹才有效果哦。

    STEP2
    精油泡澡排毒素
    纖體霜按摩對號入座

    為什么專家一再強(qiáng)調(diào)每晚泡澡的功效？原因是泡澡不僅可以打開全身最大的排毒通道——毛孔，加快體內(nèi)毒素的排出。還可以將讓你感覺很酸、很脹、疲勞的“乳酸”排出體外。因此，運(yùn)動前可以先用排毒的薰衣草、減脂的茶樹等精油全身泡澡，讓全身的毛孔打開，加快體內(nèi)毒素的排出。
    另外，借用一些護(hù)膚品、纖體霜按摩腹部、腰部兩側(cè)，不僅會加速腹部表皮的代謝，也可刺激淋巴循環(huán)，在之后的運(yùn)動中起到事半功倍的效果。專家提醒，一定要順時(shí)針按摩，這樣不僅能促進(jìn)皮膚更好吸收，還能幫助腸胃運(yùn)動，改善便秘的困擾。針對不同的脂肪，專家建議纖體霜的選擇要對號入座。
    橘皮型：對于肚子較大，腹部脂肪出現(xiàn)凸凹不平的橘皮型，選擇有專門改善橘皮組織功效、可以加快微循環(huán)的速效纖體霜。
    脂肪型：腹部脂肪比較肥厚的，則要選擇具有減脂、燃脂、溶脂功效的纖體霜。
    松弛型：生過孩子后腹部比較松弛、下垂的，則要選擇有收緊、提升效果的纖體霜。

    STEP3
    睡前運(yùn)動5分鐘
    凸凸小腹不見了

    睡前做運(yùn)動，是減腹的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。
    方法1：高效仰臥起坐。身體平躺，雙手放在腦后，雙腿并直抬起，同時(shí)抬起上半身，不用要求頭碰到腿，保持姿勢堅(jiān)持15秒后緩緩將頭、腳放平。重復(fù)15次，一定要在腹部肌肉酸脹的時(shí)候堅(jiān)持住，你的脂肪開始消耗了！
    方法2：平躺抬腿。在床上，一定要身體平躺，單腿伸直向上抬，在與身體呈90度、70度、30度時(shí)停留5—10秒，一定要感覺到腹肌發(fā)抖、緊的酸脹感。雙腿交替進(jìn)行，剛開始做時(shí)時(shí)間和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，量力而行，避免肌肉損傷。專家強(qiáng)調(diào)，一定要身體躺平，否則會壓迫尾椎，造成不良后果。每天堅(jiān)持5分鐘，就能加快腹部脂肪的消耗。