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    昨天，2011科學(xué)對(duì)抗亞健康沙龍?jiān)跍�舉行。一項(xiàng)2011上班族亞健康大調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)白領(lǐng)健康狀況不容樂(lè)觀(guān)。超過(guò)四成的受訪(fǎng)者覺(jué)得自己是亞健康，僅有12.28%的人認(rèn)為自己健康。疲勞、睡眠質(zhì)量差、記憶力下降、腰痛等，成為白領(lǐng)人群最常見(jiàn)的亞健康癥狀。大部分人為了生活疲于奔命。當(dāng)工作與健康發(fā)生沖突時(shí)，超過(guò)一半的人表示“不愿意，但只能這樣”，無(wú)奈“用生命換金錢(qián)”。 “有工作，沒(méi)生活”幾乎成了職場(chǎng)人的常態(tài)。

    過(guò)半上班族“特別容易疲勞”

    此項(xiàng)由生命時(shí)報(bào)聯(lián)合搜狐健康進(jìn)行的2011上班族亞健康大調(diào)查歷時(shí)半個(gè)月，以全國(guó)5914人回答為基礎(chǔ)，結(jié)果顯示：現(xiàn)代人整天蝸居不動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)能量攝入相對(duì)不足，工作壓力過(guò)大，精神壓力過(guò)重，缺乏必要的身體鍛煉，最終導(dǎo)致亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

    當(dāng)問(wèn)及 “您覺(jué)得自己的身體狀況怎么樣”時(shí)，42.47%的受訪(fǎng)者認(rèn)為自己是屬于亞健康，31.53%的人覺(jué)得偶爾有點(diǎn)不舒服，13.72%的人覺(jué)得自己“很糟糕，有慢性病”，只有12.28%的受訪(fǎng)者認(rèn)為自己“健康”。平時(shí)覺(jué)得自己 “特別容易疲勞”的受訪(fǎng)者高達(dá)50.27%，超過(guò)一半，覺(jué)得“精力充沛”的僅為23.51%。

    七成白領(lǐng)“睡眠不好”

    在競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系復(fù)雜的職場(chǎng)，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)工作與健康發(fā)生沖突時(shí)，6.27%的人 “愿意用生命換金錢(qián)”，35.07%的人表示 “絕對(duì)不會(huì)”，58.66%的人選擇“不愿意，但只能這樣”。超過(guò)一半的人在無(wú)奈背后，透露的是正在“用生命換金錢(qián)”的現(xiàn)狀。

    睡眠不好，也是亞健康的首要癥狀，這一問(wèn)題困擾著七成白領(lǐng)。“多夢(mèng)易醒”是最常見(jiàn)的問(wèn)題，比例高達(dá)31.28%；26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。飲食不規(guī)律、飲食習(xí)慣差，也是亞健康另一個(gè)突出表現(xiàn)。34.37%的人常暴飲暴食，29.89%的人吃什么都不香，18.4%的人沒(méi)有食欲，還有17.34%的人很不規(guī)律，有一頓沒(méi)一頓。

    重拾健康“四大途徑”

    針對(duì)城市白領(lǐng)身體亞健康、24小時(shí)待命、沒(méi)有周末、在辦公室“安家”、性格“職業(yè)化”等問(wèn)題，多位專(zhuān)家設(shè)計(jì)出“白領(lǐng)亞健康對(duì)抗計(jì)劃”，建議重拾健康的四大途徑，即為選擇合適自己的鍛煉方式、保持樂(lè)觀(guān)向上的良好心態(tài)、有規(guī)律的生活習(xí)慣和合理的膳食結(jié)構(gòu)。

    第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科蔡?hào)|聯(lián)教授說(shuō)，亞健康狀態(tài)與身體能量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足密切相關(guān)�？箵魜喗】禒顟B(tài)不妨從飲食上多下功夫，在日常生活中，精心挑選食物和食譜，幫助白領(lǐng)人群輕松抵抗亞健康狀況。建議合理安排時(shí)間，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，食物多樣化，以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，清淡少鹽，優(yōu)選營(yíng)養(yǎng)健康食用油，保持適宜體重。對(duì)不良生活習(xí)慣說(shuō)“不”，如生活無(wú)規(guī)律，常常熬夜，暴飲暴食，偏食，不吃早餐，中餐營(yíng)養(yǎng)不足，晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，三高飲食（高糖、高蛋白、高脂肪），酗酒酗煙等，在心理上也要學(xué)會(huì)放松。

    上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、著名中醫(yī)失眠專(zhuān)家施明教授建議，日常生活中多吃具有較好助眠安神作用的食物，像龍眼肉能消除疲勞，有鎮(zhèn)靜、安神作用，蓮子善治心悸、失眠，稻米油中所含的營(yíng)養(yǎng)成分能對(duì)抗亞健康、提高抵抗力、改善睡眠等。